nogi sztanga

Wypiska z poniedzialku Wyciskanie leżac 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 (nie robilem wiecej ale zapas byl moze na 2 powt.) doloze w nastepnych 10 Przysiady ze sztanga 1.100x15 2.110x15 3.120x15 4.125x15 5.130x15 Nogi jak z waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg) Prostowanie do dołu 1.14x15 2.15x15 3.13x15 4.11x13 [...]

[...] 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Brzuch Z treningu jestem zadowolony zwlaszcza z klatki 8-) Spompowalem klatke zaj**iscie jak przy przedtrenigowce reszta partii tak samo nogi i tric to mnie az palily

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x10 juz mnie tak nogi bolaly ze nie dalem rady Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Pojade ten tydzien jeszcze z [...]

[...] jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się przysiadanie ze sztangą. Ilość powtórzeń zależy od celów treningowych oraz po części od rodzaju sylwetki. Do treningu [...]

nogi wsadze w sobote ale nie pisalem bo jeszcze nie wiem bylo by tak: -maszyna prostowanie -uginanie nug lezac na brzuchu -przysiad ze sztanga I tak samo 10,8,8,6

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

[...] wiosłowanie hantelką 4*8-12 martwy ciąg 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie ramiona na modlitewniku 4*8-12 uginanie ramion podchwytem 3 serie barki + nogi (+ brzuch) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4*8-12 przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg na machinie 4*8-12 uginanie nóg na [...]

krzysiu, nie będę mówił kto tu jest niepoukładany, to że jesteś dzieckiem sfd\neo to nie moja sprawa, ale połączenia klata+bic, plecy+tric, barki+nogi to tylko przykład, split każdy sobie dzieli jak chce, podział powyżej jest dobry lukasz, są powtórzenia na masę, są to powórzenia z dużymi ciężarami, na kilka ruchów tylko, z czasem sam zrozumiesz, [...]

Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]

[...] dla mnie rozstawienie stop, tak zeby kolana nie bolaly, no i latwiej bylo trzymac wygiete do tylu plecy. Natomiast ci co nigdy tego nie robili zawsze robia to zle - nogi za wasko, kolana wychodza za stopy, plecy zgiete - kontuzja murowana. Odnalazlem powolanie, Bede chlal i tak zostanie, Bede ruchal cale zycie, Wszystko inne mial w [...]

[...] masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie tylko nie zapomnij o nogach. pozdro.

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

Co powiecie panowie o tym treningu?? Plecy + Nogi 1 Wiosłowanie stając 6 2 ”MARTWY CIĄG” 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do karku 4 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 Sciaganie do brody 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7 ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

ten rozklad ktory podalem jest na 3 dni- np. barki, kaptury, ręce robisz na jednym treningu jest to dośc dużo ale zawsze lepsze to niż np. barki i nogi a jeszcze lepsze byloby rozpisać wszystko na 4 dni. natomiast co do klatki -na ogólną mase - pompki n aporęczach/ew. wycisk na poziomej w wersji trójbojowej/ew. wycisk gl. w dol ze sztangą [...]

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: atlas z 4 stanowiskami, maszyna do wiosowania w opadzie, kilka maszyn na nogi, drążek no i jakieś bierznie/rowerki. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3000 [...]

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_nogi-t393678.html .. tu masz mój plan na nogi.. Puchną jak ******** chodź może odejmij po jednym ćwiczeniu z każdego etapu cyklicznego bo nigdy nóg nie robiłeś . A co do pleców rób podciąganie na drążku nachwytem i bardzo szeroko oraz wiosłowanie sztanga albo chantlem 8-10 powtórzeń i będzie ogień

Raczej kiepski ten plan. Zrób np. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki Biceps: Uginanie ze sztangielkami, uginanie ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: [...]